[...] z magnezem i wit. B (2 tabl.) - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w szkole ) // teraz chyba nie chodzisz do szkoły ?? wiec posiłek do wymiany Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane [...]
[...] jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane [...]
No coz:-] bez nerwow zaczne jeszcze raz Płatki kukurydziane 70g /platki kukurydziane to wielki syf, przetworzone i niezdrowe. Owsiane sa najlepsze i zamien kukurydziane na owsiane,a wyjdzie Ci to na zdrowko,mozesz tez orzechy wloskie dac(dobry tluszcz) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g /dalej może sobie zostac:-] [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]
Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]
Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 100g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g/ - banan lub jabłko/marchew? Nie wiem nie chce zabardzo latac w szkole z [...]
[...] devolaille (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka) -leczo (mam nadzieje ze wiecie co to jest,tez chyba z kurczakiem) -bułka zwykła -pączek w czekoladzie:) -kanapka z szynka,zwyklym chlebem i masmixiem -mleko (jakie pic 0% czy 3,2%?) Jesli chodzi o wielkość tych kotletów to rozmiary takie normalne,podstawowe.Mam nadzieję że mi pomożecie z [...]
[...] (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka) -leczo (mam nadzieje ze wiecie co to jest,tez chyba z kurczakiem) -bułka zwykła -pączek w czekoladzie:) -kanapka z szynka,zwyklym chlebem i masmixiem -mleko (jakie pic 0% czy 3,2%?)" to chyba tylko ziemniaki gotowane i mleko 0,5% sie nadaje, reszty bym nie polecal. Jak robisz mase, [...]
Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa. 2. II Śniadanie: - Chleb [...]
[...] treningu 20-30min po carbo posilek ryz+mieso/ryba +salatka Przed kolacją jakiś posiłek : kromki z szynką + jakieś dobre źródło białka kanapki z chleba razowego z jajkiem i szynka z indyka i 30g oliwy 30minut przed snem: ser twarogowy + np. np orzechy pestki dyni moze byc oliwa + 1 tabsa omegi 3 200g twarogu zmiksowanego z brzoskwinia z puszki [...]
[...] ta dietę zrobić po kosztach kupowanie kolejnej piersi z kurczaka trochę by mi było nie po nosie :/ poza tym i tak kupuje ta sopocka bo mam brata i on tez wcina kanapki z ta szynka wiec muszę też i to uwzględnić ;p Zamiast Ramy dałem masło śmietankowe 10g Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (dwie podwójne kromki) Masło śmietankowe 10g [...]